การเป็นคุณแม่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยค่ะสาวๆ โดยเฉพาะสาวๆที่มีลูกท้องแรก จะให้เรียนรู้จากประสบการณ์ก็คงไม่มี แต่ถ้าคุณอยากจะมีความรู้สำหรับการเตรียมตัว ก็คงไม่ยากเกินไป วันนี้เรามีข้อมูลดีๆเพื่อให้สาวๆได้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเป็นคุณแม่มือใหม่ เราจะขอเริ่มต้นที่การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน เพราะระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณแม่จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว หลายๆคนจึงมักมีปัญหาปวดหลัง ปวดตัว ดังนั้น เรามีท่าบริหารทำหรับเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเจ้าตัวเล็กมาฝาก
ก่อนจะเริ่มต้น เราอยากให้ว่าที่คุณแม่เตรียมชุดให้พร้อมก่อน เสื้อที่ใส่ควรเป็นเสื้อสบายๆ หรือใส่เสื้อในซัพพอร์ตหน้าอกเอาไว้ก็ได้ ส่วนกางเกง เน้นเป็นกางเกงที่ยืดหยุ่นได้ดี ถ้าเป็นกางเกงเลกกิ้งจะสามารถยืดหยุ่นได้ดี กับอีกอย่างที่ต้องเตรียมคือโลชั่นสำหรับทาทีผิวบริเวณต้นแขน ต้นขา และหน้าท้องเพื่อให้ผิวยืดหยุ่นไปด้วยในขณะยืดกล้ามเนื้อ ถ้าหาไม่ได้จริงๆก็ใช้เบบี้ออยล์เหมือนตอนXXXก็ได้ค่ะ
เริ่มต้นด้วยการคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ เพราะคุณจะปวดเมื่อยส่วนนี้มากเนื่องจากหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น ทำให้หลังและลำคอเกิดการโค้งหรือต้องงอตัวมากกว่าปกติ วิธีการยืดกล้ามเนื้อนั้นง่ายๆมากๆ โดยยืนลำตัวตรงกางขาออกนิดหน่อย หลังจากนั้นเอามือเท้าเอว แล้วค่อยๆเอียงศีรษะไปทางซ้าย ค้างไว้ประมาณ 2-3 นาที จากนั้นเปลี่ยนเป็นอีกข้าง ทำประมาณ 2-3 นาทีเช่นกัน เมื่อทำครบทั้งสองข้างแล้ว ให้ค่อยๆใช้มือประสานที่ท้ายทอย กดศีรษะลงช้าๆเท่าที่ทำไหว ค้างไว้ประมาณ 2-3 นาที จากลั้นก็เงยหน้าขึ้นให้มากที่สุด ค้างเอาไว้ 2-3 นาทีเช่นกัน ท่ายืดกล้ามเนื้อคอจะช่วยลดอาการปวดบ่าและต้นคอ
ต่อมาเป็นการบริหารกล้ามเนื้อช่วงหลัง จะช่วยลดอาการปวดหลังและตึงหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนอนงายให้ก้นอยู่ตรงของเตียง จากนั้นค่อยๆชันขาขึ้นจนเข่ามาชิดกัน กางขาออกช้าๆ แล้วหุบเข้ามาในลักษณะไขว้กัน จากนั้นยืดขากางออกอีกครั้ง แล้วกลับมาที่ท่าชันเข่า ทำซ้ำสลับไปมาประมาณ 10-15 นาที เน้นการทำช้าๆ กล้ามเนื้อเชิงกรานและหลังจะได้รับการผ่อนคลายและยืดออก หลังทำท่านี้จะรู้สึกได้ว่าหลังสบายขึ้น และสามารถเดินได้คล่องตัวมากขึ้นด้วยค่ะ ที่สำคัญท่านี้ช่วยให้เซ็กส์ช่วงตั้งครรภ์เป็นไปอย่างราบลื่นมากขึ้นXXXกันแบบสบายใจ แนะนำให้บริการกล้ามเนื้อหลังทุกวันนะคะ
ต่อมาเป็นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อต้นขา เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเตียง งอขาเข้ามาหันฝ่าเท้าเข้าหากัน จากนั้นดึงเท้าเข้าหาตัว แล้วค่อยๆยืดขาออกจนสุดให้ตึง ค้างไว้สักพัก จากนั้นก็ทำท่าเดิมซ้ำอีก ประมาณ 15-20 ครั้ง ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี